[...] Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie. Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy. Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :) Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)
hmmm wiem że to głupie ale jeśli będe spożywał 5 posiłków dzienie obojętnie jakich ale żeby zawierały jak najmniej tłuszczy i białko po treningu i przed spanie to moge liczyc na jakis przyrost masy,,,,,jakimi produktami poge zastapic gainera.,,,,i ile powinienem spożywac białka jeśli waże 63 kg,,,
Jak ci tak łądnie idzie na dietce to jeszcze się wstrzymaj bo masz poważną niedowage,sorry ale 70 kg przy 187 wzrostu to bardzo chudo,wykorzystaj ile możesz z diety,w razie jakiejś poważniejszej stagnacji użyj kretki Pamiętaj im wcześniej zaczniesz korzystać ze wspomagania tym cięzej będzie ci potem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki na początek opadają że tak powiem a przy masie 52 kg spokojnie wyrobisz się ze swoim zapotrzebowaniem na białko ;) Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj 300 kcal na początek i będziesz wiedzieć ile potrzebujesz kalorii by przytyć :)
Witam, Mam pytanie. Dietę mam dopiętą w 100% i się jej trzymam. Mam około 2g/kg białka. W takim wypadku kiedy mam pić odżywkę białkową? (o ile w ogóle) w tej chwili piję jedną miarkę w każdym śniadaniu, 2 miarki tylko po siłowni i 2 miarki do kolacji przed snem. Nie stosuję odżywki zamiast posiłków. Trenuję 5-6 razy w tygodniu - 2 treningi na [...]
dzięki Darku za odpowiedź A ile białka wegl. i tluszczy proponował byś na kg wagi ciała. Odnośnie ryżu to znaczy że jeżeli mam zjeść 60 g ryżu to waże go przed ugotowaniem bo z tych 60 g zrobi się 3 razy więcej.Czy gotuje np. 20 g i z nich zrobi się 60 g po ugotowaniu , bo do końca nie rozumiem. cześć
Rarytas . Nie czuję się lepszy... tylko ja zredukowalem 27 kg dzieki ciężkiej pracy. Nie musiałem isc na skróty bo droga która wybralem jest lepsza. Wiem ile wlozylem w to pracy i nie ma mowy żebym znowu się zapuscil. A tak wykroja mi czesc żołądka i co? Za chwile znowu będę grubasem bo to tylko narkoza sen i po sprawie... a jak litry potu poleci [...]
[...] jest, że inne potrzeby ma osoba ważąca 110kg o bf na poziomie 10% a inne osoba z bf 30%. Jeśli jadasz jednak aktualnie 2g białka na kg całkowitej masy ciała to luz, (o ile wliczasz białka roślinne, bo niektózy jedzą 2g zwierzęcego i drugie tyle roślinnego, ale to ich zdaniem się nie liczy) warto byłoby jednak zwieskzyć udział [...]
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero chce zaczac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety - za to przemyslane posilki 11)przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba 12) uwagi i sugestie: brak
A możecie mi jeszcze powiedzieć jak to można kupić i ile najmniej? Przeciez firma mieści się w Nowej Soli a ja jestem z Warszawy, nie zamówie sobie chyba poczta 5 kg worka? Kto jeszcze sprzedaje,jakiś sklep w sieci?
[...] byc ok... Sory ze sie tak upieram z tym nitro ale ono tez kosztuje niewiele wiecej, bo 60 zł i ma 0,5 kg czyli tak samo jak ta kreatyne... porcji by wyszlo po 30 na osobe niewiem tylko ile z tej kreatyny..... P.S booolooo mowisz powaznie czy smiejesz sie ze wpadlem na taki pomysł ? :p Zmieniony przez - cipeta18 w dniu 2011-04-05 21:28:20
sorry za pomniałem na pisać że mam 10 kg obciażenia .Może to za moało ale nie wiedziałem ile kupić tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem na gryfie z obciażeniami i też sie obawialem ze bym nie dał rady
wczesniej jak byłem na kuracji to znaczy 9 miesiecy temu to pchałem jedzenia w siebie ile mogłem w jedzeniu jestem dobry.hehe.przez około 3 miesiące przytyłem z 72 do 90kg i tak przez 9 miesiecy na sucho schudłem 6 kg.
Aha tak myślałem, że mniejszy a czy 2,2 białka na kg ciała , 4,5 ww i właśnie ile tego tłuszczu dać? A i jeszcze jedno nie chcę dużo przybrać na facie podczas tej diety ;p
nie jestem pewien czy to za duzo . Waze 95 kg mam sporo miesni. Ile mialbym jesc przy takim wysilku 2200?? tymbardziej ze nie jestem endo Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-03-21 19:23:17
Mysle ze Wątroba wieprzowa była by dobrym tanim źródłem białka , dzis w kauflandzie patrzyłem o ile dobrze pamietam to 3.99 zł za kg a ona ma 19.5 g białka w 100g :D
Moj 1 i jedyny jak na razie cykl skladal sie z 5 omek i 50 mietka. Przybylo po nim 2 cm w bicepsie i 15 kg na lawie. Jestem juz ponad miesiac po cyklu i jak na razie zero spadkow. 1-2 tabletki dziennie przez 4 tyg nie powinny zaszkodzic o ile jest sie zupelnie zdrowym a dzialanie czuc.
